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Ejercicios Abdominales

Fitness durante el embarazo: ¿se permite el entrenamiento con pesas?

El entrenamiento con mancuernas cortas o largas no solo da forma a los músculos, sino que también promueve la resistencia. Puede ayudar a una futura madre a experimentar el parto con mayor facilidad, pero hay algunas cosas a tener en cuenta. Especialmente las mujeres que ya hacen entrenamiento de fuerza no quieren pasar sin estar en forma durante el embarazo. El entrenamiento con mancuernas puede tener un efecto positivo en el embarazo y especialmente en el parto. Pero no todos los ejercicios y posiciones son la elección correcta para esta forma de acondicionamiento físico durante el embarazo.

La formación en los primeros tres meses

Es particularmente importante en los primeros tres meses de embarazo hacer los ejercicios de forma lenta y controlada. Es una mejor opción que confiar en el impulso. Durante el embarazo, las articulaciones están más flojas de lo habitual debido a la hormona relaxina y esto puede provocar lesiones en las articulaciones . En el primer trimestre, también es importante no trabajar con pesos excesivamente pesados. Los pesos más livianos son una mejor opción para estar en forma durante el embarazo.

Tenga cuidado en el segundo trimestre

En el segundo trimestre, nada se interpone en el camino de la aptitud con mancuernas durante el embarazo, pero existen algunas restricciones en comparación con los primeros tres meses. Por ejemplo, las mujeres embarazadas ya no deben levantar pesas mientras están de pie y en su lugar deben sentarse. Es más seguro hacer los ejercicios sentados porque las mujeres embarazadas tienen un mayor volumen de sangre.Las hormonas del embarazo afectan los vasos sanguíneos, haciéndolos más propensos a tener venas varicosas o un gran charco de sangre en las extremidades inferiores. Además, una caída repentina de la presión arterial causada por ciertos ejercicios con mancuernas puede provocar mareos. Las mujeres que experimentan mareos al hacer ejercicio durante el embarazo deben detenerse de inmediato y hablar con su médico o partera. Si ambos dan luz verde, la futura madre puede reanudar el entrenamiento con las mancuernas ligeras.

Fitness en los últimos tres meses de embarazo

Los últimos tres meses de embarazo son particularmente estresantes. La condición física durante el embarazo significa en el tercer y último trimestre: se permite el entrenamiento con pesas, pero con restricciones. Por ejemplo, las mujeres embarazadas ya no deben levantar mancuernas del suelo ni levantarlas por encima de la cabeza. Es más recomendable hacer ejercicio con bandas elásticas al final del embarazo que trabajar con mancuernas . Las bandas elásticas son menos peligrosas que las mancuernas, pero son igual de efectivas. Si bien todavía se permite el entrenamiento ligero con mancuernas en los dos primeros trimestres del embarazo, en los últimos tres meses antes del parto, las bandas son la mejor opción.

Conclusión

Básicamente, no hay nada de malo en estar en forma durante el embarazo. Por el contrario, las mujeres que se mantienen en forma tienden a tener un parto más fácil y relajado. Tampoco hay nada de malo en entrenar con mancuernas, pero las mujeres embarazadas no deben exagerar. Las mujeres que están acostumbradas a entrenar pueden trabajar con pesos más ligeros hasta poco antes de dar a luz . Por otro lado, las mujeres que nunca han practicado entrenamiento con pesas no deben comenzar a entrenar con pesas durante el embarazo. Solo después de dar a luz tiene sentido hacer ejercicio con mancuernas para deshacerse de los kilos de embarazo.