ener y mantener un núcleo sano es importante. Con el tiempo, perdemos una buena postura debido a las exigencias diarias de una vida que se pasa principalmente en la posición sentada. Una de las mejores formas de prevenir una disminución del estado físico general es desarrollar un core fuerte. Esto se puede lograr de varias formas con el uso de herramientas de ejercicio simples, como la rueda de ejercicios o la “rueda de abdominales”.

La rueda ab ha sido durante mucho tiempo un elemento básico para cualquiera que busque aumentar la fuerza o cambiar su forma. en un Estudio de 2006, Se pidió a 21 adultos sanos que hicieran una serie de ejercicios básicos mientras estaban conectados a un dispositivo que mide la fuerza de una contracción muscular. Los científicos probaron varios ejercicios diferentes para descubrir cuál funcionaba mejor. El despliegue de la rueda ab se incluyó entre los de mayor rendimiento.

A continuación se enumeran algunos de los ejercicios más efectivos para hacer en la rueda de abdominales. Algunos de estos proporcionan un ligero giro de lo típico para un brillo adicional. Estos se pueden usar con la rueda de abdominales para fortalecer y tonificar los músculos de su núcleo.

Rueda de abdominales de rodillas

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Equipo necesario: rueda de abdominales y una almohadilla o tapete suave para las rodillas

    1. Comience con ambas rodillas con la rueda de abdominales justo delante del cuerpo en el suelo.
    2. Apriete el núcleo con los brazos completamente extendidos y gire lentamente la rueda hacia adelante hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo.
    3. Aprieta tu núcleo con fuerza, sin arquear la espalda, y vuelve a la posición inicial y repite.

Principiante : 8 a 10 repeticiones

Intermedio : 12 a 15 repeticiones

Avanzado : 20 a 30 repeticiones

Llévalo al siguiente nivel

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Si hacer de 20 a 30 repeticiones es bastante fácil para ti de rodillas, intenta hacerlo desde los dedos de los pies.

    1. Comience en la posición de pie, doble las caderas y estírese hacia abajo como para tocar los dedos de los pies.
    2. Coloque la rueda de abdominales en el suelo delante de sus pies.
    3. Sujete el núcleo con fuerza con los brazos completamente extendidos y gire lentamente la rueda hacia adelante hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo.
    4. Aprieta tu núcleo con fuerza y ​​vuelve a la posición inicial.
    5. Intenta completar de 5 a 8 repeticiones sin detenerte.

Rueda de abdominales en cuclillas hacia fuera con pliegues de rodilla alternos

 

Rueda abdominal: un elemento que no sólo puedes usar para tu abdomen

    1. Comience en el suelo en una posición de gateo de oso con ambas manos en la rueda de abdominales.
    2. Mientras sostiene firmemente el núcleo, use ambas piernas para rodar hacia afuera a una posición de tabla alta mientras se balancea en la rueda.
    3. Desde la posición de plancha, empuje una rodilla a la vez para tocar su rodilla con el mismo codo lateral.
    4. Después de 1 serie de flexiones de rodilla, use las piernas para volver a la posición inicial y repita.

Principiante : 8 a 10 repeticiones

Intermedio : 12 a 15 repeticiones

Avanzado : 20 a 30 repeticiones