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Ejercicios Abdominales

Abdominales en dos semanas

¿Se puede lograr reducir tus abdominales en solo dos semanas?

Claro que sí, para esto seguiremos la rutina de abdominales de Chloe Ting, ella es una youtuber fitness asiática que tiene rutinas muy fáciles, pero también bastante efectivas. Se hizo viral el video del reto de abdominales en dos semanas, el que muchas personas se animaron a hacerla incluso muchísimos youtubers famosos, y tú te animas hacerlo?

ABDOMINALES EN 2 SEMANAS?! INTENTO LA RUTINA DE ABS DE CHLOE TING *INCREIBLES RESULTADOS* - YouTube
El antes y el después haciendo del reto de dos semanas de abdominales.

¿En qué consiste el reto de abdominales en dos semanas?

Como su nombre lo dice el reto es realizar ejercicios abdominales por 10 minutos cada día durante dos semanas. En total son 17 ejercicios cada uno lo tendrás que realizar 30 segundos, cada dos ejercicios tomas un descanso de 10 segundos y así sucesivamente hasta terminar la rutina. Sin más que decir vamos a empezar:

Ejercicio 1: Leg Raise Clap

Tumbada en el piso con la boca hacia arriba, eleva tus piernas dobladas formando un ángulo de 90° y toca tus manos debajo de los muslos.

Ejercicio 2:  Elevación de Piernas para Abdominales Inferiores

En la misma posición eleva tus piernas juntas y rectas y pon tus dos manos debajo de tus glúteos para amortiguar el impulso de la cadera.

Ejercicio 3: Plancha Spiderman

Voltéate  y colóquese en posición de plancha apoyando sus manos en el piso. Acerque la rodilla hasta tocar el codo.

Ejercicio 4: Escalada

En la misma posición del ejercicio anterior, pero ahora toca la pierna al codo contrario y aumenta la velocidad.

Ejercicio 5: Giros Rusos

Siéntate en tu esterilla y con las piernas flexionadas apoyadas en el talón, realizar giros del tronco de derecha a izquierda acompañado por la rotación de brazos.

Ejercicio 6: Dentro y fuera

En una posición similar a la anterior apoya las manos detrás de los glúteos y eleva las piernas que están ligeramente flexionadas  hacia el pecho y luego aléjalas y así sucesivamente.

Ejercicio 7: Plancha con giro

Póngase en posición de plancha apoyando los antebrazos, gire la cadera de izquierda a derecha, en este ejercicio estás trabajando los oblicuos.

Ejercicio 8: Plancha con apertura

Apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies, después abre y cierra las piernas en forma de tijera y aumenta la velocidad.

Ejercicio 9: Los 100

Siéntate y eleva las piernas semi flexionadas ligeramente a 10 cm de suelo. Coloque los brazos extendidos a lados del cuerpo y súbelos y bájalos con movimientos rápidos y cortos.

Ejercicio 10: Abdominales

Tumbado en la esterilla con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso, realiza flexiones del tronco mientras acercas las manos a las rodillas.

Ejercicio 11: Plancha Mixta

Apoya las manos y las puntas de los pies, después apoya el antebrazo izquierdo, luego el derecho y así sucesivamente.

Ejercicio 12: Plancha estática

Ponte en posición de plancha apoyando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies, y aguanta durante 30 segundos.

Ejercicio 13: Toques de tobillo

Échate en la esterilla y con las piernas flexionadas toca el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda y así sucesivamente.

Ejercicio 14: Abdominales bicicleta

Túmbate con la boca arriba y toca la rodilla derecha con el codo izquierdo y así sucesivamente.

Ejercicio 15: Elevación de Piernas para Abdominales Inferiores

El movimiento es similar que el número dos, lo único que cambia son las piernas en esta deben ir rectas.

Ejercicio 16: Abdominales con piernas elevadas

Tumbado en el piso con la boca hacia arriba, flexiona las piernas formando un ángulo de 90°. Luego flexiona el tronco hasta tocar los pies con ambas manos.

Ejercicio 17: Plancha Mixta

Repite el ejercicio número 11. ¡Y finalmente has terminado la rutina!

 

Para ver la rutina completa haga click aquí