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Ejercicios Abdominales

¡15 ideas de batidos gourmet y saludables!

1. BATIDO DE PASAS, ARÁNDANOS Y YOGUR

batidos de uva y arándanos

La receta :

Ingredientes:

  • Uvas (1 vaso, unos 80 g)
  • Arándanos (1/2 vaso, unos 40 g)
  • Yogur natural sin azúcares añadidos (125 g)

Preparación:

  1. Lava las uvas y los arándanos.
  2. Agrega el yogur con la fruta a la licuadora. Mezclar todo.
  3. Espolvorea con uvas y arándanos frescos. Está preparado !

 

2. MANGO, KIWI Y PLÁTANO

batidos kiwi mango plátano coco

La receta :

Ingredientes:

  • Kiwis (4 unidades)
  • Mango maduro (1/2 unidad)
  • Plátano fresco o congelado (1/2 unidad)
  • Agua de coco congelada en cubos (1 vaso, aproximadamente 125 ml)

Preparación:

  1. Pelar los kiwis, cortar el mango y el plátano en trozos.
  2. Agrega el agua de coco con las frutas frescas en la licuadora y mezcla hasta obtener una textura suave. ¡Tu batido está listo!

3. ALMENDRA Y PLÁTANO

batido de almendras y plátano

La receta :

Ingredientes:

  • Plátano (1 unidad)
  • Puré de almendras o maní (1 cucharadita)
  • Leche de almendras (1/2 vaso o aproximadamente 60 ml)
  • Miel o jarabe de arce (una cucharadita)
  • Almendras en rodajas (1 cucharada o aproximadamente 15 g)
  • Semillas de lino (1 cucharadita)

Preparación:

  1. Incorporar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar.
  2. Para aderezarlo todo, espolvorea un poco de almendras en rodajas y semillas de lino por encima.
  3. ¡Disfrutar!

4. AGUACATE Y COCO

batido de coco y aguacate

¡Todos los beneficios del aguacate en una sola bebida!

La receta :

Ingredientes:

  • Aguacate (una unidad de tamaño mediano)
  • Agua de coco, preferiblemente congelada en cubos (1 vaso, o aproximadamente 125 ml)
  • Yogur griego (1/4 vaso, unos 30 g)
  • Jarabe de agave (1 cucharada)
  • Virutas de coco (1 cucharadita)

Preparación:

  1. Pele el aguacate y colóquelo en la licuadora.
  2. Agrega el agua de coco, el yogur y el almíbar y luego mezcla todo.
  3. ¡Espolvorea con virutas de coco y disfruta!

5. REPOLLO Y MANZANA GRANNY

batido de col de manzana y abuelita

¿Batido de repollo? ¡Es posible!

La receta :

Ingredientes:

  • Col lombarda (1/4 unidad)
  • Manzana (1 unidad)
  • Zumo de manzana, preferiblemente orgánico (1 vaso, es decir, 125 ml)
  • Nata fresca entera (100 ml)
  • Pimiento de Espelette

Preparación:

  1. Lavar y picar el repollo.
  2. Pelar, cortar y sembrar las manzanas, agregar el jugo y el repollo a la licuadora, mezclar y filtrar.
  3. Montar la nata montada y añadir el pimiento de Espelette mientras se enfría el batido.
  4. ¡Mezcla (o no) las dos mezclas y disfruta!

6. FRESAS Y RUIBARBO

Receta de batido de fresa gourmet

Combinar fresas con ruibarbo, ¡una idea sabia (y deliciosa)!

La receta :

Ingredientes:

  • Ruibarbo fresco (40 g)
  • Fresas (1 vaso, unos 100 g)
  • Jugo de naranja (1/2 vaso, o aproximadamente 60 ml)
  • Plátano (1 unidad)
  • Jarabe de arce o miel (1 cucharadita)
  • Vainilla (1 pizca)

Preparación:

  1. Después de enjuagar las fresas y el ruibarbo, hierve todos los ingredientes en una sartén.
  2. Reduzca el fuego y cubra durante 5 minutos.
  3. Dejar reposar 30 minutos en el frigorífico y mezclar. Está preparado !

7. PLÁTANO Y ESPINACAS

batido de espinaca verde y plátano

¡Descubre las espinacas en un batido! ¡Una delicia que te permitirá beneficiarte de los beneficios para la salud de las espinacas !

La receta :

Ingredientes:

  • Espinaca (1 puñado)
  • Plátano fresco o congelado (1 unidad)
  • Miel (1 cucharadita)
  • Leche de almendras (1/2 vaso o aproximadamente 60 ml)

Preparación:

  1. Enjuagar las espinacas y agregarlas a la licuadora con la leche de almendras y mezclar hasta obtener una textura bastante homogénea.
  2. Agrega el plátano y la 1/2 pera así como la miel.
  3. Mezclar para obtener una solución homogénea. Está preparado !

8. FRUTA DEL DRAGÓN

batido de menta rosa fruta del dragón

La receta :

Ingredientes:

  • Fruta del dragón rosa (1 unidad)
  • Plátano congelado (1 unidad)
  • Yogur griego (125 g)
  • Jarabe de arce / miel (1 cucharadita)

Preparación:

  1. Retire la cáscara de la fruta del dragón y córtela en cubos.
  2. Mezclar las frutas con el yogur y el almíbar.
  3. Una vez obtenida la textura deseada, cubra con hojas de menta. ¡Disfrutar!

9. NUECES Y MANDARINA

batido original de mandarina y nuez

Las mandarinas combinan perfectamente con frutos secos en batidos, ¡la prueba con esta receta!

La receta :

Ingredientes:

  • Leche de almendras (150 ml)
  • Mandarinas (2 unidades)
  • Nueces (4 unidades, unos 20 g)
  • Albaricoques secos (6 unidades, o unos 20 g)
  • Jarabe de arce / miel (1 cucharadita)

Preparación:

  1. Exprime las mandarinas para extraer su jugo.
  2. Agrega los orejones y las nueces al jugo de mandarina y mezcla hasta obtener una textura homogénea.
  3. Agrega la leche de almendras y el almíbar / miel, y vuelve a mezclar para combinar todo.
  4. ¡Tu batido está listo!

10. FRAMBUESA Y COCO

batido de frambuesa y coco

La frescura de las frambuesas con el dulce sabor del coco.

La receta :

Ingredientes:

  • Frambuesas congeladas (1 vaso, unos 80 g)
  • Hojuelas de coco (1 cucharada)
  • Yogur griego (1/2 vaso, o unos 60 g)
  • Agua de coco congelada en cubos (1/2 vaso o aproximadamente 60 ml)
  • Plátano congelado (1/2 unidad)

Preparación:

  1. Capa inferior (coco)
    1. Mezclar 30 g de yogur griego con los copos de coco y el agua de coco helada.
    2. Llena la mitad del vaso.
  2. Capa superior (frambuesa)
    1. Mezclar las frambuesas, 1/2 plátano congelado y 30 g de yogur griego.
    2. Llena el resto del vaso.
    3. Espolvorea con coco rallado.
  3. ¡Tu batido está listo para ser probado!

11. TARTA DE QUESO CON FRESAS

batido de fresa tarta de queso crema batida

La receta :

Ingredientes:

  • Fresas congeladas (230 g)
  • Queso para untar (100 g)
  • Yogur natural (100 g)
  • Galletas Speculos (2 unidades)
  • Azúcar (2 cucharadas)
  • Chantilly

Preparación:

  1. Enjuaga y corta las fresas.
  2. Mezclar la fruta con el queso, el yogur y el azúcar hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. Servir frío, añadir la nata montada y desmenuzar los especulos.
  4. ¡Tu batido está listo!

12. FRUTOS ROJOS

Receta de batido de frutos rojos

Frambuesas, moras, arándanos, grosellas negras … ¡deja paso a tu imaginación!

La receta :

Ingredientes:

  • Plátano (1 unidad)
  • Leche (1/4 vaso, unos 30 ml)
  • Frutos rojos congelados de su elección (1 vaso, unos 80 g)

Preparación:

  1. Corta el plátano en trozos
  2. Agrega la fruta a la licuadora con la leche y mezcla hasta obtener una textura homogénea.
  3. Está preparado !

13. PIÑA, PLÁTANO Y ESPINACA

batido de piña, espinaca y plátano

La receta :

Ingredientes:

  • Espinaca fresca (100 g)
  • Plátano congelado (1 unidad)
  • Piña (100 g)
  • Leche de almendras helada (250 g)
  • Yogur de coco (125 g)
  • Mantequilla de maní (1 cucharada)

Preparación:

  1. Cortar la espinaca en rodajas y cortar la fruta en trozos.
  2. Mezclar las espinacas frescas con la leche de almendras, el yogur de coco y la mantequilla de maní para obtener una textura suave.
  3. Agrega el plátano y la piña y mezcla hasta homogeneizar el batido.
  4. ¡Disfrutar!

14. CAMINO DE PIÑACOLADA

batido de piña, plátano, piña colada

Piña, plátano y un poco de leche de almendras : ¡y aquí tienes una versión saludable y sabrosa del batido estilo piñacolada sin alcohol!

La receta :

Ingredientes:

  • Piña (1/2 unidad)
  • Plátano congelado (1 unidad)
  • Leche de almendras (50 ml)
  • Leche de coco (50 ml)
  • Lima (1/2 unidad)

Preparación:

  1. Corta el plátano y media piña en trozos.
  2. Exprime 1/2 lima y mezcla la fruta con la leche y el jugo.
  3. Adorne con una rodaja de lima.
  4. Está preparado !

15. SANDÍA Y FRAMBUESAS

batido de sandía fresca y frambuesa

Y la última receta saludable de hoy: ¡el batido de sandía y frambuesa!

La receta :

Ingredientes:

  • Cubitos de sandía congelados (3 vasos, aproximadamente
  • Frambuesas congeladas (2 vasos)
  • Lima (1/2 unidad)

Preparación:

  1. Exprime media lima para extraer el jugo.
  2. Mezclar la sandía y las frambuesas con el jugo obtenido.
  3. Adorne con una rodaja de lima.
  4. ¡Tu batido es perfecto!